健康攻略生活のブログへようこそ
当ブログは健康に対する情報をメインに取り扱っています。

■　睡眠対策講座
男性も女性も健康に快適にすごす為に必要なものは、
一番は睡眠だと思います。
２４時間の内の実に６時間から９時間を占めているわけですから。

特に女性はカラオケで徹夜でオールとかすると次の日は肌が荒れたりと
いった部分がでてくるのではないでしょうか？
ちなみに僕も徹夜をすると次の日は眠くなってしまいます。

そこで、「睡眠の基礎知識」と「快適な睡眠方法」の２つのテーマについて書いてい
きたいと思います。

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寝つきをよくさせるためには！！

まほろばStoriesの攻略

欝な気分になったときは安らかになるゲームがいいなーと思う。
さすがに、一日中バイオをやって攻略して、ゾンビと戯れると
月曜日からが本当にやヴぁくなるしねｗ

ということで、まったりできるゲームはないかなぁと探していたところ一本発見
それは、まほろばStories
まほらばStoriesの公式サイトを見てくれば本当にまったりできそうだとはわかるはず。
早速購入し攻略しているところである。
が、画面とか見るとどう見てもネトゲっぽい感じがする。

まほろばStoriesの感想

まほろばStoriesの評価というかを簡単にまとめると以下のような感じに。。。

＜まほらばStoriesの良い点＞

• キャラがかわいくて癒される
  
• 難易度が簡単なのでスムーズに進める
  
• アルエかわいいよアルエ
  

＜まほらおばStoriesの悪い点＞

• テンポがあまりよくない
  
• 戦闘が退屈、テイルズの方が断然面白い
  
• ゲームが勝手に進行している気分で、置いてけぼり感がある。
  

玄人にはお勧めしにくいゲームっぽいですね。
反面キャラゲーが好きな人は攻略するのが楽しい感じになるんだろうなぁ・・・
俺は中間地点なので、良くもなく悪くもなくという感じかなｗ

しっかし、グラフィックは本当に綺麗ですし、ストーリーはいいです。
ただ、最後の結末までは見てないのでエンディングが本当に楽しみですね。

まほろばStoriesに点数を付けるとしたら80点というところかな
もう少し攻略のやりがいがあればよかったんだけどねｗ

寝つきをよくさせて睡眠効率を上げることで翌日に疲れを残さずにすんだり、いい夢
がみることができます。

人間の体は、睡眠に入ると体温が下がっていくという特徴があるそうです。
人の体温は起床後が一番低く、昼間に上昇していき、就寝直前に大幅にさがります。

人は体温が急激に下がっていくときに眠りに落ちやすいそうです。
なので、寝る直前に若干体温を上げておけば、体温が徐々に下がっていく時に眠りに
落ちやすくなります。

では、体温を上げるために一番手っ取り早くできるのは何でしょうか。
一番手軽なのは「入浴」することです。
お湯につかることで、副交感神経が刺激されてリラックスすることができます。
そして、血液の流れがよくなるため体温が上昇します。
入浴後３０分程度すると、体温は低下し始めるので、このタイミングに布団に入れば
すんなり眠れると思います。

ちなみに、お湯はぬるま湯が一番いいです。
４０度以上の高温にしてしまうと副交感神経ではなく、交感神経が活発になってしま
い眠りを逆に妨げる結果となりやすいです。

ちなみに、私は入浴剤をつかってます。
これ使うとよりリラックスできるので、お勧めです。

夜型生活を送っている人は、午前中に活発に動けず、疲れがなかなか消えないという
風な人が多いです。
この原因のひとつとして、自律神経が狂ってしまっている可能性があります。

自律神経がおかしくなってしまうと、交感神経と副交感神経を切り替えることが難し
くなってしまいます。
切り替えることがむずかしくなると、物事に集中したりリラックスすることを分ける
ことが難しくなってしまうのです。
その結果、体の疲労が取れにくくなってしまうということが起こってしまうわけです。

「だるい」、「疲れた」、「面倒くさい」などの言葉が口癖になっている人は交感神
経と副交感神経の切り替えが
うまくいっていない可能性があります。

午後からは、活力がみなぎってくるという夜型の人は交感神経がうまく働き始めたか
らなんです。
しかし、午前は交感神経が適切に働かないため精神的にも肉体的にもきつくなってし
まうのです。

一流のビジネスマンは頭を使う仕事は午前中にやるということが多いそうです。
夜型生活を送っていると、一番頭の回転がよい午前中という貴重な時間をつぶしてし
まうことにもなるため
できるだけ朝型の生活に戻していくことをお勧めします。

ちなみに、私は２３時には寝て５時におきるという生活をしています。
そのため午前中も頭が非常によく働くので効率的にいろんな作業ができています。

本当に最適な睡眠時間について、何時間だと断言するのは難しいようです。
適切な睡眠時間として多くの人は「８時間」と答える人が多いようです。

２００２年にアメリカのカリフォルニア大学サンディエゴ校の研究グループが興味の
ある報告をしています。
報告の要旨としては、がん協会会員１００万人程度を対象として、寿命と睡眠時間の
因果関係を調査したとのことです。

結果としては、
一番長く生きた人達の睡眠時間は睡眠時間が７時間程度の人のグループでした。
そして、毎日８時間の睡眠を取っている人たちは、７時間の睡眠を取っている人たち
に比べると
１２％程度死亡率が高いとのことなのです。
そして、１０時間以上睡眠している人の死亡率は４０％増しになるというショッキン
グな結果になりました。
また、睡眠時間が４時間未満の人も大体２０％程度、７時間の睡眠をとっている人達
に比べると死亡率があがるとのことです。

このことから、調査グループは
「長生きという視点から見ると、適切な睡眠時間は6.5時間から7時間だろう」と結論
付けています。

ただ、これは睡眠効率などを考慮していないので、
７時間寝てればいいというものではありません。
７時間でも浅い眠りですとあまり意味がないので、睡眠の質も重要となってきます。

あくまでも調査の結果７時間がベストとのことですが、
無理に７時間にあわせようとして逆に睡眠の質を落としたりしたら意味がありません。
あくまでも自分のペースをつかんでいくことが重要ではないかと思います。